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你还在跑步减肥吗?6号告诉你蹲着比跑更好。

时间:2020-07-23 20:19:03
引言:我相信许多减肥的朋友在减肥时会选择合理的饮食和运动方式,这是目前最流行的健康减肥方法。但在运动方面,很多朋友喜欢做很多有氧运...

引言:我相信许多减肥的朋友在减肥时会选择合理的饮食和运动方式,这是目前最流行的健康减肥方法。但在运动方面,很多朋友喜欢做很多有氧运动,跑步已经成为大多数人的首选。

但有些朋友反映,他们已经跑了一个月了,减肥的次数非常少。事实上,跑步不是减肥的最佳选择,小编建议人们选择蹲下而不是跑步。

那么蹲着有什么好处呢?请阅读这篇与编辑器一起阅读的文章以了解。

对于体重减轻的人,一般建议跑步超过30分钟,每小时消耗约400卡路里,而进行标准和有效的蹲下训练只需10分钟。因此,跑步前蹲下10分钟会更好。

事实上,长时间跑步对膝盖的磨损仍然是相当大的,尤其是在水泥地板上,而体重基数大的人更不适合跑步,因为跑步时膝关节将无法承受体重压力。蹲在膝盖上的效果会相对较小,朋友们可以使用蹲法练习而不是跑步,可以有效地保护膝盖。

跑步可以提高心肺能力,增强腿部肌肉,但蹲下可以刺激身体更多的肌肉,比如腹部、臀部和背部的肌肉。当你身体周围的肌肉得到加强时,你会比一般不运动的人更容易消耗卡路里。即使你不运动,你也会比不锻炼的人消耗更多的热量。

当我们减肥时,我们都知道我们必须少吃碳水化合物,但是长时间吃少量的碳水化合物,情绪很容易变得易怒和沮丧,毕竟碳水化合物是我们身体幸福的源泉!

跑步,属于有氧运动,大部分时间是动员脂肪为我们的身体提供能量;蹲下,属于缺氧运动,消耗体内储存的碳水化合物,所以我们吃的碳水化合物会变成我们蹲下时消耗的碳水,当然,这并不意味着我们可以吃很多特殊的食物,我们必须吃适量的碳水!记住,这是正确的量!

即使你跑了很长一段时间,除了腿的线条会更好,但全身不起任何整形作用,我们看那些长跑运动员都知道,是瘦而平的,也是看那些练蹲的人,臀部是卷曲而性感的。很多上班族在办公室里坐了一天,他们的臀部是平的,蹲下可以帮助你塑造完美的臀部。

正如我们前面说过的,蹲下可以刺激身体的多个肌肉,也可以刺激腹部的肌肉。持续的锻炼会使你的腹肌强壮,腰围变薄。

结论:我们减肥不仅是为了减肥,一个紧而完美的身材是我们最应该追求的,选择正确的锻炼方式,会让我们事半功倍,以上六个原因,足以让你放下传统的跑步方法,蹲起来,打造完美的身材!

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