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为什么健身大个子,主要是因为这五个原因告诉我不要练腹肌

时间:2020-11-17 04:15:16
腹肌是一种男孩和女孩都喜欢的肌肉,特别是许多刚开始接触到健康的男孩。健身房里最常训练的肌肉是腹部肌肉。他们的目标是练习八个腹肌。但...

腹肌是一种男孩和女孩都喜欢的肌肉,特别是许多刚开始接触到健康的男孩。健身房里最常训练的肌肉是腹部肌肉。他们的目标是练习八个腹肌。但随着训练时间的延长,他们对腹肌的追求就不那么迫切了。如果你在健身房训练很长一段时间,你会发现很多健美的人不锻炼腹肌,不管他们是否有腹肌,他们会告诉邻居他们不需要练习腹肌,有时他们会感觉到自己对腹肌的蔑视。那这到底是为什么?今天,我来告诉你为什么。

第一:腹肌清洁需要较低的皮脂。

很多人没有明确腹肌的原因并不是因为他的腹肌不发达,而是因为他的腹部脂肪积累过多。如果你有大量的腹部脂肪,不管你做了多少腹部肌肉训练,它不会使你的腹部肌肉明显。如果你想有一个清晰的腹部肌肉,你所需要做的就是减肥。减肥和肌肉增强是很难同时做的,所以如果你是肌肉增强,那么你就练习你的力量,增强整个身体的肌肉,不需要单独加强腹部肌肉。如果你减掉脂肪,你不需要锻炼你的腹肌,只要你的皮脂足够低,你的腹肌自然就会很明显。

第二点:可以加强腹部肌肉的复合训练,而不需要特殊训练。

腹肌属于核心肌肉群,只要有核心参与训练,力量就可以很好地增强到腹肌,这样你就有了强大的腹肌。最有力的证据是,不擅长腹部训练的交叉训练爱好者,是一项繁重而复杂的运动,如蹲、用力拉、抓取、吊环等,但这些训练者都有强壮的腹肌。特别是,一些优秀的女教练abs简直就是漂亮的。

第三:腹部肌肉生长的空间有限

腹肌属于耐力肌肉,其生长空间有限,与胸大肌、背阔肌或大腿肌群不同,可以有很大的增长空间。任何你只要认真训练的肌肉群,在一到两年内就会有显著的增长。但腹肌不是这样,他也会生长,但生长空间非常有限,一年或两年的艰苦训练可能只会变厚和失去。相反,最好花时间在身体的其他部位练习肌肉,使整个人看起来更大。

第四点:腹部比外部更注重功能。

如前所述,腹肌属于核心肌群。整个腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。它们的功能包括屈曲、侧屈和脊柱旋转,以保护腰椎。大部分所谓的腹部训练只是单纯的腹直肌训练,主要的训练方式是仰卧起坐和腹部翻滚,真挚价值不大。与其进行这种低效的腹部训练,不如进行几组有效的复合训练,以加强我们的核心力量,使之更有功能和更有意义。所以大块头不推荐腹肌。

第五:一级训练师特别不适合腹部肌肉训练。

他说:很多刚来健身房训练的朋友,体形都很一般,有些人甚至会出现腰肌劳损和腰椎间盘突出的问题。如果你在此时不进行腹部训练,这只会导致病情的恶化,而不能发挥很好的强身健体作用。即使有些人的腰部没有问题,只是因为坐了很久,核心就差了。如果你在这个时候做太多的腹部训练,只会使你的腰部不适,严重,甚至有腰部问题。所以,很多健身的人都不建议你为了健康的原因去锻炼腹肌。

摘要

腹肌是好的,但只要你的皮脂足够低,你就不需要太多的训练。同时,核心训练的重要性远大于腹部肌肉训练,特别是腹直肌训练,这真的没有什么意义。我希望通过这篇文章的分享能让你冷静地看待abc,欢迎你喜欢,留言,向前并注意,谢谢你。

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